연금이 황금이다

스마트폰 없이 숙면하기, 가장 효과적인 TOP5 디지털 디톡스 습관 자기 전 스마트폰을 손에서 놓지 못한다면, 숙면은 먼 나라 이야기일 수밖에 없어요. 오늘부터 진짜 변화를 시작해볼까요? 안녕하세요! 요즘 밤마다 스마트폰 화면을 보다 보면 어느새 새벽이 되어 있더라고요. 예전에는 침대에 누워 책 한 권 읽다가 스르르 잠드는 게 일상이었는데, 지금은 푸른 불빛 속에서 뒤척이는 날이 더 많아졌죠. 저처럼 디지털 피로에 시달리는 분들이라면, 오늘 소개할 디지털 디톡스 습관이 분명 도움이 될 거예요. 저도 하나씩 실천하면서 잠의 질이 확실히 달라졌거든요. 지금부터 함께 알아봐요! 목차 1. 블루라이트 차단으로 시작하는 밤 2. 디지털 커퓨로 두뇌 리셋하기 3. 아날로그 취미로 뇌에 휴식 주기 4. 숙면을 부르는 수면 환경 셋업 5. 아침 루틴으로 디지털 해독 연장하기 6. 꾸준히 실천하는 습관 유지 팁 1. 블루라이트 차단으로 시작하는 밤 잠들기 전 스마트폰을 보면 뇌가 깨어 있어야 한다고 착각한대요. 그 원인은 바로 블루라이트 때문이죠. 이 파란빛은 멜라토닌 분비를 억제해서 수면을 방해해요. 그래서 요즘은 블루라이트 차단 필름을 붙이거나, 밤 시간대 자동으로 화면 색감을 조절하는 '야간 모드' 기능을 활용하는 사람들이 많아졌죠. 저도 아이폰의 'Night Shift'를 설정해두고, 안경도 블루라이트 차단 렌즈로 바꿨더니 눈 피로가 훨씬 줄었어요. 2. 디지털 커퓨로 두뇌 리셋하기 '디지털 커퓨(Digital Curfew)'란, 일정 시간 이후에는 모든 전자기기를 사용하지 않는 습관을 말해요. 뇌에 ‘이제 쉴 시간이야’를 각인시키는 데 정말 효과적이죠. 저는 밤 10시 이후에는 스마트폰을 충전기에 꽂아두고, 알람용으로만 쓰는 작은 디지털 시계를 꺼내 놓습니다. 항목 ...

건강한 하루를 여는 아침 루틴 TOP5, 당신은 몇 개나 실천 중인가요? 아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 하루의 질이 완전히 달라진다는 사실, 알고 계셨나요? 안녕하세요, 여러분 :) 요즘 날씨도 풀리고 봄기운이 완연한데요, 이럴 때일수록 아침을 잘 시작하는 게 하루 전체의 분위기를 좌우하더라구요. 저는 최근 몇 달 동안 아침 루틴을 조금씩 바꾸며 실험 중인데, 그 변화가 생각보다 커서 깜짝 놀랐답니다. 그래서 오늘은 제가 직접 체험해본 아침 루틴 중에서 가장 효과 있었던 TOP 5를 소개해보려고 해요. 혹시 여러분도 아침마다 침대에서 한참을 뒹굴거나, 정신없이 뛰쳐나오시나요? 그랬다면 이 포스팅이 꽤 도움이 될지도 몰라요! 목차 1. 일정한 기상 시간 유지하기 2. 아침 물 한 잔으로 몸 깨우기 3. 가벼운 스트레칭 또는 산책 4. 짧은 명상 또는 호흡 운동 5. 단백질 위주의 건강한 아침 식사 + 아침 루틴 정착을 위한 실전 팁   1. 일정한 기상 시간 유지하기 아침을 여는 첫 번째 습관은 ‘일정한 시간에 일어나기’입니다. 뻔한 얘기 같지만, 우리 몸의 생체리듬을 일정하게 유지하려면 가장 기본이 되는 루틴이에요. 저는 이전에는 알람을 최소 3개는 맞춰놓고도 매일 다르게 일어났는데, 지금은 주말 포함 오전 6시 반이면 눈이 떠져요. 처음엔 좀 힘들었지만, 한 달 정도 지나니까 기적처럼 자동으로 몸이 반응하더라구요. 무엇보다도 기상 시간 고정만으로 피로감이 훨씬 줄어들었다는 점, 완전 강추합니다.   2. 아침 물 한 잔으로 몸 깨우기 잠에서 깬 직후 몸은 수분이 부족한 상태예요. 이때 미지근한 물 한 잔을 마시면, 소화기관이 깨어나고 뇌에도 신호가 전달되며 하루의 시작이 훨씬 부드럽게 흘러가죠. 단순해 보이지만, 이 습관 하나만으로도 피로감 해소에 큰 도움이 된답니다. 추천 시간 물 온도 추가 팁 기상 직후 미지근한 물 레몬 한 조각 추가하면 해독 효과 UP! ...