스마트폰 없이 숙면하기, 가장 효과적인 TOP5 디지털 디톡스 습관
스마트폰 없이 숙면하기, 가장 효과적인 TOP5 디지털 디톡스 습관 자기 전 스마트폰을 손에서 놓지 못한다면, 숙면은 먼 나라 이야기일 수밖에 없어요. 오늘부터 진짜 변화를 시작해볼까요? 안녕하세요! 요즘 밤마다 스마트폰 화면을 보다 보면 어느새 새벽이 되어 있더라고요. 예전에는 침대에 누워 책 한 권 읽다가 스르르 잠드는 게 일상이었는데, 지금은 푸른 불빛 속에서 뒤척이는 날이 더 많아졌죠. 저처럼 디지털 피로에 시달리는 분들이라면, 오늘 소개할 디지털 디톡스 습관이 분명 도움이 될 거예요. 저도 하나씩 실천하면서 잠의 질이 확실히 달라졌거든요. 지금부터 함께 알아봐요! 목차 1. 블루라이트 차단으로 시작하는 밤 2. 디지털 커퓨로 두뇌 리셋하기 3. 아날로그 취미로 뇌에 휴식 주기 4. 숙면을 부르는 수면 환경 셋업 5. 아침 루틴으로 디지털 해독 연장하기 6. 꾸준히 실천하는 습관 유지 팁 1. 블루라이트 차단으로 시작하는 밤 잠들기 전 스마트폰을 보면 뇌가 깨어 있어야 한다고 착각한대요. 그 원인은 바로 블루라이트 때문이죠. 이 파란빛은 멜라토닌 분비를 억제해서 수면을 방해해요. 그래서 요즘은 블루라이트 차단 필름을 붙이거나, 밤 시간대 자동으로 화면 색감을 조절하는 '야간 모드' 기능을 활용하는 사람들이 많아졌죠. 저도 아이폰의 'Night Shift'를 설정해두고, 안경도 블루라이트 차단 렌즈로 바꿨더니 눈 피로가 훨씬 줄었어요. 2. 디지털 커퓨로 두뇌 리셋하기 '디지털 커퓨(Digital Curfew)'란, 일정 시간 이후에는 모든 전자기기를 사용하지 않는 습관을 말해요. 뇌에 ‘이제 쉴 시간이야’를 각인시키는 데 정말 효과적이죠. 저는 밤 10시 이후에는 스마트폰을 충전기에 꽂아두고, 알람용으로만 쓰는 작은 디지털 시계를 꺼내 놓습니다. 항목 ...